Cara Melindungi Mata Anda Dari Matahari: 8 Peretasan yang Efektif

[ad_1]

Musim panas di sini dan begitu juga matahari yang perkasa. Anda mungkin menginginkan beberapa momen pantai yang hebat di musim liburan ini. Di tengah semua kesenangan, satu hal yang perlu Anda seriuskan adalah mata Anda.

Mata terlalu rentan terhadap matahari. Sinar UV-A dan UV-B di bawah sinar matahari mematikan mata Anda. Hormon UV-A merupakan penglihatan sentral kita dengan merusak makula yang merupakan bagian dari retina. UV-B bahkan lebih buruk. Itu menyakiti kornea kita dan lensa di mata kita. Apa pun yang kurang dari perawatan yang tepat dapat menyebabkan kerusakan serius pada mata Anda seperti; kornea kulit terbakar, penglihatan yang diblokir, dan bahkan kanker di kelopak mata. Jadi bersama dengan rekomendasi untuk melindungi kulit Anda dengan baik Anda juga perlu melindungi mata Anda lebih banyak lagi.

Ini adalah daftar 8 cara super efektif untuk melindungi mata Anda dari matahari.

1. Dapatkan kacamata hitam yang sempurna

Perlindungan mata matahari dimulai dengan kacamata hitam yang sempurna. Hal pertama adalah memblokir sinar UV. Pilih apa pun yang memiliki tingkat perlindungan UV kurang dari 95 persen. Juga, warna Anda harus menutupi mata Anda dari berbagai sudut. Selanjutnya, dapatkan warna yang tepat. Pastikan warna kaca Anda menghalangi lebih dari 80 tetapi kurang dari 90 persen cahaya yang bisa ditransmisikan. Anda membutuhkan blok yang bagus tetapi dengan visi yang tepat. Warna terbaik yang bisa Anda pilih adalah warna G-15. Ini adalah perpaduan abu-abu dan hijau yang digunakan dalam Ray-Ban asli untuk Pilot.

2. Kenakan lensa kontak pemblokiran UV

Banyak orang dengan masalah penglihatan mata perlu menggunakan lensa kontak. Jadi jika Anda adalah salah satunya, pastikan lensa Anda berkualitas baik dan Anda dapat menggunakannya untuk perlindungan sinar matahari juga. Banyak lensa kontak saat ini menggunakan teknologi perlindungan UV. Hanya beli lensa dengan perlindungan UV. Anda dapat menggunakan ini bahkan jika Anda tidak memiliki masalah dengan mata Anda. Selain itu, jangan lupa memakai kacamata hitam saat Anda memakai lensa. Sejauh perlindungan UV yang bersangkutan, warna seperti G-15 akan baik dalam lensa kontak juga.

3. Kacamata tidak hanya untuk hari yang cerah

Sebagian besar dari kita memakai kacamata kita hanya ketika matahari panas bersinar di luar. Namun, serangan sinar UV bahkan pada hari-hari mendung dan berkabut. Ini adalah saat ketika kita sering mengabaikan perlindungan matahari untuk mata kita. Jadi jika Anda telah berusaha keras dalam memilih kacamata hitam yang paling bergaya dan aman, gambarkan gaya Anda dalam semua cuaca.

4. Kenakan topi bertepi

Timkan Anda kacamata dengan topi bertepi untuk perlindungan tambahan. Topi-topi yang dilumuri dapat menjadi investasi besar dalam perawatan mata Anda. Tepi topi menutupi banyak mata Anda dari sinar matahari langsung. Pergi untuk topi dengan setidaknya tiga inci di sekitarnya. Itu bisa menghalangi hingga 50 persen sinar UV mencapai mata dan kelopak mata Anda.

5. Kenakan helm dengan visor berwarna gelap

Helm menyelamatkan nyawa jika terjadi kecelakaan. Mereka juga menyelamatkan mata Anda saat matahari bersinar. Semoga Anda memakai helm sepanjang waktu saat Anda mengendarai. Jika Anda peduli dengan mata Anda, kenakan helm dengan pelindung berwarna gelap. Visor ini melindungi mata Anda dari angin dan debu dan, jika diwarnai, dari sinar UV juga. Jadi berinvestasi dalam jenis helm yang tepat.

6. Waspadai cahaya yang dipantulkan

Itu fakta bahwa tingkat paparan UV naik banyak kali lipat di hadapan cahaya yang dipantulkan. Jadi jaga jarak aman dari sinar ini juga. Anda menemukan cahaya yang dipantulkan di dekat badan air dan tempat bersalju. Jadi berhati-hatilah saat memancing, berperahu, seluncur salju, dan kegiatan lainnya.

7. Cari bayangan dan hindari saat-saat matahari yang intens

Cara lain untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar UV adalah menemukan keteduhan setiap kali Anda keluar pada siang hari. Juga, sadari bahwa tingkat UV tertinggi selama periode matahari cerah yang kebanyakan dari jam 10 pagi hingga 2 siang. Cobalah berada di dalam ruangan selama waktu ini.

8. Lindungi anak-anak Anda

Anak-anak lebih rentan terhadap kerusakan dari matahari. Menurut penelitian ilmiah, lebih dari 50 persen dari paparan sinar UV pada kehidupan kita terjadi sebelum usia 18 tahun. Juga, kerusakan akibat sinar matahari yang terjadi hingga usia ini berlangsung seumur hidup. Jadi itu penting untuk menjaga mata anak-anak Anda. Lindungi mata anak-anak dengan cara yang sama yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Juga, jangan pernah membiarkan mata bayi terpapar ketika keluar.

Mengambil perawatan mata untuk diberikan adalah seperti bunuh diri. Penglihatan adalah karunia yang paling berharga dari Yang Maha Kuasa. Jaga mata Anda dengan baik. Gunakan tips top ini untuk menjaga kesehatan mata di bawah sinar matahari.

[ad_2]

10 Keterampilan dan Karakteristik Pelatih Kebugaran Paling Efektif

[ad_1]

Pelatih kebugaran adalah seorang individu yang membantu Anda mengembangkan dan mengembangkan kepribadian dan keterampilan batin Anda, untuk menjadi orang yang Anda inginkan secara mental, fisik, spiritual dan banyak lagi. Setelah bekerja dengan seseorang yang akrab dengan pembinaan kesehatan, Anda harus memiliki banyak perspektif tentang kehidupan Anda, apakah itu pandangan yang benar-benar baru, atau hanya arah yang lebih terfokus untuk melanjutkan. Dengan demikian, Anda harus dapat mengetahui keterampilan yang berbeda yang harus dimiliki pelatih kebugaran agar Anda mencapai tujuan Anda.

Berikut adalah beberapa keterampilan yang harus dimiliki mentor Anda:

  1. Seorang motivator yang baik
  2. Seseorang yang terampil dalam pembinaan kesehatan harus dapat memfokuskan Anda pada tujuan Anda dan mendorong Anda maju sehingga Anda dapat mencapai tujuan dan rencana yang telah Anda tetapkan. Ini mungkin mengharuskan mereka untuk fleksibel dan menyesuaikan sasaran-sasaran itu juga dengan kecepatan yang Anda nyamankan, tanpa menetapkan sasaran terlalu rendah.

  3. Tidak mudah terbujuk
  4. Tidak peduli seberapa putus asa Anda, pelatih Anda tidak boleh dibujuk untuk membiarkan Anda menyerah ketika Anda mulai mengeluh atau mengalami hari yang buruk. Ia harus dapat mendorong Anda untuk mendorong melalui apa yang sudah Anda mulai.

  5. Akan tetap bersamamu sampai akhir
  6. Seorang mentor yang baik harus dapat tetap bersama Anda melalui proses sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Ia akan tahu cara mengelola jumlah klien dan menghindari terlalu banyak individu sekaligus, sehingga semua orang dapat memperoleh pengalaman yang dimaksimalkan.

  7. Memberi Anda kabar terbaru tentang kemajuan Anda
  8. Siapa pun yang menetapkan perjalanan ke pembinaan kesehatan tidak hanya perlu memiliki tujuan, tetapi mereka juga perlu mengetahui bahwa pekerjaan yang mereka lakukan membuahkan hasil. Jadi pelatih Anda harus dapat melacak dan menganalisis kinerja Anda sehingga Anda tahu bagaimana Anda telah melakukan sejauh ini, dan apa yang masih perlu Anda fokuskan.

  9. Tetap pada rencana
  10. Seorang pelatih yang baik dapat memberi Anda program dan rencana pembinaan kesehatan yang diperlukan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dia harus bisa mengikuti rencana melalui program, dan membantu Anda tetap di jalurnya juga. Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan rencana makan tertentu telah ditetapkan, pelatih Anda harus dapat membantu Anda memenuhi tujuan tersebut dan mengukur keberhasilan Anda saat Anda melanjutkan.

  11. Membantu Anda dengan dasar-dasar kesehatan dan makanan
  12. Unsur besar untuk mencapai kesehatan pribadi dan fisik melibatkan makan sehat. Pelatih Anda harus dapat menganalisis diet Anda dan memberi tahu Anda di mana harus dilakukan penyesuaian. Ia juga harus dapat melihat kebiasaan lain dalam hidup Anda dan menilai area masalah dan cara memperbaikinya.

  13. Memperbaiki gaya hidup Anda
  14. Pembinaan kesehatan adalah keseluruhan pengalaman pikiran, tubuh, dan roh, dan seorang mentor yang baik akan dapat mengenali semua tempat di mana kehidupan Anda tidak seimbang dan membawa Anda kembali ke pusat.

  15. Menghasilkan yang terbaik dari Anda
  16. Seorang mentor yang baik membantu Anda mengenali kehebatan yang Anda miliki dan mengenali keterampilan dan kemampuan Anda sendiri. Mampu menemukan kekuatan Anda akan membuat Anda merasa baik sebagai pribadi dan sering akan membantu Anda mencapai tujuan lain karena Anda lebih memahami cara mendekati aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda.

  17. Mengatasi semua rintangan dan tantangan
  18. Terlepas dari berapa kali Anda mengatakan ingin berhenti, bahwa Anda benci program pelatihan kebugaran, bahwa Anda membenci pelatih, dan seterusnya, pelatih yang baik tidak akan pernah membiarkan Anda gagal atau menyerah pada diri sendiri.

  19. Mampu mencapai kesuksesan
  20. Pembina yang baik dapat mencapai hasil dengan kliennya dan klien tersebut harus puas dengan hasilnya. Pelatih kebugaran yang baik juga harus memiliki referensi agar Anda dapat menghubungi sehingga Anda dapat melihat hal-hal apa yang mampu dilakukannya dan bagaimana klien menganggap program pembinaan kesehatan.

[ad_2]

Pelatihan Rugby – Memberikan Demonstrasi yang Efektif

[ad_1]

Tujuan dari demonstrasi adalah untuk meningkatkan pemahaman pemain tentang keterampilan dengan menyediakan model yang akurat untuk belajar. Bagi pemain untuk membuat keputusan yang tepat tentang cara melaksanakan keterampilan, pelatih perlu memberikan penjelasan dan demonstrasi sehingga pemain dapat belajar dan berlatih. Demonstrasi keterampilan yang efektif membutuhkan perencanaan yang matang oleh pelatih. Pertimbangkan yang berikut ini:

Mengapa keterampilan itu penting

Memahami pentingnya keterampilan dalam konteks olahraga dan kompetisi akan membantu pelatih dan pemain dalam mengajar dan belajar keterampilan.

Bagaimana kemahirannya ditunjukkan

Pilih metode yang tepat untuk mengajarkan keterampilan, dengan mempertimbangkan jenis keterampilan dan pengalaman serta kemampuan para pemain. Secara umum, direkomendasikan bahwa seluruh keterampilan harus didemonstrasikan terlebih dahulu untuk menunjukkan kepada para pemain apa keterampilan yang akan terlihat ketika dilakukan dengan benar. Kemudian keterampilan dibagi menjadi berbagai komponen keterampilan (seluruh bagian utuh). Ingat pemain harus dapat mengamati demonstrasi pada sudut yang berbeda. Tunjukkan kedua cara tangan kiri dan kanan untuk mengeksekusi skill. Buat catatan dalam rencana sesi Anda dari 2-3 poin pengajaran dan beberapa kata atau frasa kunci yang digunakan untuk menekankan bagian penting dari keterampilan. Jaga instruksi sederhana dan hindari penggunaan jargon jika memungkinkan. Atlet harus diminta untuk berkonsentrasi hanya pada satu atau dua aspek keterampilan pada satu waktu.

Peralatan apa yang akan dibutuhkan

Pelatih perlu menentukan peralatan apa yang diperlukan untuk memberikan demonstrasi yang efektif dan memastikan bahwa peralatan yang sesuai tersedia dan siap untuk digunakan ketika saatnya tiba. Misalnya, jika Anda menggunakan video, siapkan semua untuk menekan 'mainkan' sebelum memulai sesi.

Di mana keterampilan akan ditunjukkan

Saat merencanakan demonstrasi Anda, perhitungkan setiap gangguan yang mungkin terjadi untuk pemain Anda seperti posisi matahari atau cahaya terang. Tergantung pada berapa banyak pemain yang ada, tentukan formasi yang tepat, yang memungkinkan mereka semua untuk melihat dan mendengar demonstrasi dengan jelas. Salah satu formasi yang paling umum dan efektif adalah semi-lingkaran dengan pelatih atau demonstran berdiri di depan.

Di mana demonstrasi akan berlangsung

Waktu yang paling jelas untuk memberikan demonstrasi adalah ketika para pemain sedang mempelajari keterampilan baru, ini harus dilakukan di awal sesi pelatihan sementara pikiran dan tubuh pemain relatif 'segar'. Demonstrasi juga dapat digunakan saat memberikan umpan balik, atau untuk mengingatkan pemain tentang keterampilan yang sebelumnya dipelajari. Ini juga dapat berguna untuk mengulangi demonstrasi di akhir pelatihan sehingga pemain dapat diingatkan tentang apa yang harus dikerjakan.

[ad_2]